Jak jde čas po 2.porodu – Aneb proměna č.2

Díl 2.

Výchozí stav před 1. těhotenství (r.2012):

  • Věk 27
  • Práce v posilovně
  • Cvičení na posilovacích strojích
  • Cvičení na břicho tradičním fitness způsobem (bedra do podložky a nohy švihem až za hlavu)
  • Držení těla – hyperlordóza bederní páteře – bolesti beder v průběhu dne
  • Změna myšlení při cvičení a studium o CORE zahájeno 2 měsíce před otěhotněním
  • 2 měsíční denní cvičení na střed těla v neutrální pozici – zlepšení držení těla, bolesti zad pryč
  • Těhotenství

Výchozí stav po 1.produ:

  • V porodnici: Vstávání i lehání přes bok
  • Zahájení cvičení na střed těla (toho, které jsem cvičila pouhé 2 měsíce před otěhotněním) v 3.měsíci po porodu
  • Pocitově břicho téměř 3 měsíce po porodu slabé a nefunkční
  • Diastáza 2 měsíce po porodu na 2 prsty
  • Diastáza cvičením stažena na malilinkou špičku nad i pod pupíkem (cca čtvrt prstu) během 22 měsíců po porodu

iva fiškandlová pohyb po porodu diastázatěhu Iva Fiš

Výchozí stav před 2. těhotenství (r.2018):

  • O cca 6 let starší tělo, věk 33
  • 5 let vzdělávání v oblasti zdravotního cvičení, pilates clinic, anatomie, těla po porodu, pánevního dna a dalších = na sobě vše vyzkoušeno
  • 5 let skoro denního cvičení a navrácení těla do ještě lepšího, než před 1.otěhotnění
  • Mnohem lepší držení těla, žádné bolesti, moje výška o 1 cm vyšší
  • těhotenství

Výchozí stav po 2. porodu:

  • V porodnici = vstávání a lehání přes bok, ležení na břiše (až 4 denně, par minut), vázání břicha šátkem cca 2x denně na pár minut
  • Zatím žádné cvičení – pouze snaha o napřímení v sedě a ve stoji 1 – 2x denně = zařazeno do běžných denních činností = řízení auta, procházka s kočárkem, vaření – vždy jen pár minut
  • Diastáza 10 dní po porodu = nahoře 1 menší prst a dole mini špička

 

ZÁVĚR:

= Rozhodně se vyplácí cvičit mezi těhotenstvím =

  • tělo překvapivě snadno a rychle reaguje, tak nějak samo
  • diastáza je po 2.porodu menší než po 1.
  • břicho se vrací zpět samo mnohem rychleji, než po 1.porodu (pravděpodobně díky lehání si na břicho pro snazší zavinutí dělohy)
  • při 2.těhotneství jsme měla o 1cm menší břicho = pravděpodobně díky lepšímu držení těla
  • Jsem sice pouhých 10 dní po 2.porodu, ale už ted můžu říct, že těch 5 let dřiny (ležení a dýchání první 2 roky atd…), moje tělo strašně moc ocenilo. I přes to, že je o 6 let starší, odvádí skvělou práci, pocitově jakoby mi bylo pořád 27, jen tak nějak lepších 27 J
  • Cvičení po porodu (to co jsem dělávala po 1.) zahájím až dle pocitu, zase podám info 🙂

FOTO:

Proměna

Pro porovnání:

Držení těla a břicho 3  měsíce po 1.porodu vs 1.týden po 2.porodu

Bohužel dřívější fotky po 1.porodu nemám. Pamatuji si, že jsem se na sebe moc dívat nechtěla a bála jsem se, že už nikdy nebudu jako dřív, to že bych mohla vypadat lépe jak před otěhotněním, mě tehdy vůbec nenapadlo. Všichni jen řikali, no vždyt jsi byla těhotná, tak co chceš.

 

 

 

před a po poroduProměna:

Při 2.porodu už jsem se sama sebe fotit nebála. Přece je to jen dočasné 🙂

 

 

 

 

 

 

 

Díl 3. – Proměna po 2.porodu

 

Jsem nyní 18 dní po porodu a už 3.den pozoruji nekomfort v pánevním dnu, jak při chůzi, tak při sedání i vstávání. Takový jakoby pocit sesunutí, snížení, jakoby to nebylo tam, kde to bylo před otěhotněním. A tak dle svého pocitu, jsem včera začala trošku cvičit. Zvláštní je, že 14 dní žádný takový pocit v pánevním dnu nebyl, asi tělo mělo větší práci se zavinováním dělohy, než aby mi dalo vědět – Holka, padá ti to tam dole, dělej něco J

Cvičení:

  1. Výtah
  • šetrně, nejedu až do 10.patra, spíš tak do 3. maximálně
  • snažím se soustředit na Výtah konečníku a na Výtah vagíny zvlášť
  • Výtah „přední části“ v sedě přímo na sedacích hrbolech, v max.napřímení
  • Výtah „zadní části“ v sedě, v napřímení, ale opřená, sedací hrboly směřují tedy spíš k patám (vhodné i v případě hemeroidů)
  • Párkrát vyjedu nahoru a dolu, kdykoliv si vzpomenu

 

  1. Hodiny
  • Tímto cvikem postupně aktivuji všechny 3 svalové vrstvy pánevního dna
  • Opět jsem šetrná, tak o 70% méně síly, než v době před otěhotněním, tak je to spíš takové svalové šimrání
  • Tento cvik se špatně popisuje, znají ho ty, které se mnou cvičily
  • V sedě na sedacích hrbolech
  • Max 2x denně

Není to úplně návod na to, kdy má kdo začít cvičit. Je třeba dát na svůj pocit a nehrotit nic. Nechtít hned zázraky. A uvědomovat si, že 6tinedělí není o cvičebním masakru pro návrat těla před těhu. = na to je ještě času dost.

Spíš mě zajímá, zda po 14 dnech jste někdo zaznamenal stejný pocit s pánevním dnem, nebo později, či nikdy.

Proměna na foto je stále bez cvičení.

Toď můj další postřeh. Doufám, že už nikdo neuklízíte, že už vám hoří všechny 4 svíčky a běží pohádky při voňavém cukroví.

Mimi cukroví nadýmá, tak jsem bez. Hormony v 6tinedělí taky dělají svoje a umí maximalizovat, byť né tak tragické věci v ty nejtragičtější věci na světě. Nyní jsem již pozitivní, ale když nás doktorka poslala s mimčem na chirurgii kvůli pupíku a já tam uslyšela slova – měli byste se připravit na možnou operaci, tak jsem řvala, přesně tak, jak dle 6tinedělních hormonů a strachu o mimčo je možné. Mysleli jsme pozitivně a pupík je na dobré cestě, věříme, že se operace vyhneme. Zítra, stejně jako včera jedeme do Krče na kontrolu.

A tak v předvánoční čas je mi opět připomenuto, co v životě je nejdůležitější. Jsem nesmírně vděčná, že se mimi pupík hojí, že jsme všichni spolu a zdraví. Největší poděkování patří mému muži, který dává mé hormony-nálady-návaly breky-urážky-hlášky, zvládá domácnost, syna, dceru, prostě všechno! Trošku doufám, že jste byl taky někdo při šestinedělí na odstřel a nezveřejňuji zde nějakou Pandořinu skříňku.

Tak jdu přebalit, nakojit, uspat….