Kurzy jsou rozděleny do 3. Fázi. Ani jedna Fáze není možná přeskočit. Každá má svůj vlastní systém a vše na sebe postupně navazuje.

Platí zde heslo: Hlavně nechybět 2 hod za sebou 🙂

všechny fáze

Kurzy probíhají v pravidelných bězích. Vždy trvají 10 týdnů jdoucích po sobě. Přihlášky na kurzy lze posílat vždy jeden měsíc před zahájením dalšího běhu.. (např. nový běh startuje v září, přihlásit se na ně půjde od 1.8.). Aby se dalo přihlásit na kurz musí být zde na webu přihláška, pokud není, není zatím možné se přihlásit. Na každý běh se mění rozpis kurzů všech Fází. Jakmile se kurzy rozběhnou, přihlásit se v průběhu není možné.

Běhy kurzů:

  • Leden – Březen (10 týdnů)
  • Duben – Červen (10 týdnů)
  • Září – Listopad (10 týdnů)
Další informace ke kurzům:
– Jedná se o 10 skupinových lekcí navazujících na sebe
– Cvičí se 1x týdně
– Dopolední lekce jsou všechny s hlídáním dětí a večerní lekce jsou všechny bez dětí
– Snažíme se aby se promeškaná hodina mohla nahradit v jiný den a čas v dalším nebo v tom samém týdnu
– Pokud chcete chodit na dopolední cvičení a nebudete mít dítě na hlídání s sebou, nebo ho nebudete potřebovat, cena se nemění
– V ceně je hlídání jednoho prcka (od 2 měsíců), každé další dítě na hlídání je za příplatek 30,-/hodinu.
– Nad Centrem je soukromá školka, i tam můžete dát na celé dopoledne (či den) prcka (1-5let) a mít celé dopoledne pro sebe (např. ráno cvíčo, pak shopping v OC Chodov – 6min autem). Ceník školky najdete zde Ceník
– Kurzy jsou systémově velmi precizně propracované. Tím, že se stále vzdělávám v oboru a pracuji na sobě, se systém stále vylepšuje a zdokonaluje. Již proměny předchozích účastníc kurzů mluví za vše – jsou zde – Proměny, seznámím vás se svaly, které se procvičují, pomocí vizualizací, obohatím vás o spoustu nových informací ohledně cvičení (stále se vzdělávám a školím – zde má Kvalifikace),
– Na cvičení: potřebujete pouze ručník, všechny pomůcky mám
– Na sebe: pohodlné oblečení, boty nejsou potřeba
– Nutné vědět = Všeobesné podmínky ZDE
Pohyb po porodu procházky

Na jaře a na podzim jsou možné procházky s kočárkem – aneb Jak správně chodit s kočárkem

Co je Fáze I?
Pohyb po porodu Fáze I.
– Zaměřeno na pánevní dno a CORE
  • Kurz je pro všechny, které mají za sebou kontrolu v šestinedělí a je jedno zda byla před týdnem, či před 30 lety.
  • Podrobně se zabýváme pánevním dnem a středem těla (CORE – Co je to CORE – ZDE), tedy břichem a diastázou ( O diastáze ZDE) 
  • Kurz je vhodný pro všechny, které mají problém s inkontinencí, rozestupem břišních svalů, bolestí bederní, krční i hrudní páteře, neaktivním pánevním dnem, povoleným středem těla a z toho i vyplývá, s vypouklým břichem (často slýchám “večer vypadám jak v 5. měsíci”).
  • Cíl kurzu je zlepšení funkce pánevního dna, zploštění břicha bez sedů lehů, odbourání bolesti zad, zlepšení pocitu při sexu, zúžení diastázy (Co je diastáza?), napřímení páteře a zlepšení držení těla po těhotenství a porodu. A aby břicho vypadalo večer stejně skvěle jako ráno. 🙂
  • Nepostradatelnou součástí každé lekce jsou domácí úkoly na týden (DÚ) na cvičení doma. Jelikož cvičit 1x týdně, je jako dát si salát k večeři 1x týdně, a čekat výsledky.
  • Koncem kurzu se klitenkty seznamují s Fasciema.
  • Při cvičení používáme všemožné zajímaví cvičební pomůcky: ježky, válce, overball, softball, sball a ručník
  • Fáze I. se za žádných okolností nedá přeskočit. Je potřeba splnit docházku alespoň na 60%, pro vstup do Fáze II. (více info Všeobecné podmínky ZDE)
 CORE IvaFiš4
Fáze II.
Pohyb po porodu Fáze II.
– Zaměřeno na CORE, krční páteř, kyčelní a ramenní kloub, záda a lopatky, zadek, ruce a stehna, chodidla, ale 60%-70% je CORE.
  • Kurz je pro absolventky Pohybu po porodu fáze I., které splnily docházku minimálně na 60%.
  • Nejdůležitější cviky již umí, z nichž pak vycházíme do těžších pozic, věnujeme se lopatkám, kyčlím, chodidlům.
  • V druhé polovině se zaměříme i na zadek a stehna. 🙂
  • Nepostradatelnou součástí každé lekce jsou domácí úkoly (DÚ) na cvičení doma.
  • Cíl kurzu je zvýšení síly CORE, zlepšení pohyblivosti kloubů, zúžení diastázy, zesílení svalů v oblasti ramen a lopatek, zlepšení držení těla od chodidel po hlavu.
  • Kurz též trvá 10 týdnů jdoucí po sobě, ale 1x nepřijde já (Iva), ale lektorka na fasciální jógu, aby si klientky ještě více uvolnily fascie v bederní oblasti.
  • Používáme ke cvičení ježky, sofťáky, overball, sball, velké míče, válce, vizualizace, ručníky.
  • Fáze II. se za žádných okolností nedá přeskočit. Je potřeba splnit docházku alespoň na 60%, pro vstup do Fáze III.Centrum pohybu po porodu kurz y2
Fáze III.
Pohyb po porodu Fáze III.
– Zaměřeno na celé tělo s pomocí dalších cvičebních pomůcek (mimo jiné BOSU, TRX, velké míče, válce)
  • Kurz je pouze pro absolventky Pohybu po porodu Fáze II. Věnujeme se celému tělu, hubnutí, zesílení CORE, cviky jsou téměř na nejvyšší úrovni, kombinují se více s cvičebními pomůckami.
  • Nepostradatelnou součástí každé lekce jsou domácí úkoly (DÚ) na cvičení doma.
  • Nově bude zapojena další lektorka Lucka. 7x budou lekce se mnou a 3x budou s Luckou
  • Jako poděkování k dokončení 3 etap je malý dáreček.

Centrum pohybu po porodu kurzy 1

Fáze IV.

  •  Nově vzniklá Fáze IV.,je pro všechny holky, které prošly Fází I.,II.,III. (+ Fází III, 2x po sobě)
  • Jsou to udržovací lekce, náročnost cviků se ale opět o něco navyšuje
  • 5 lekcí je se mnou a 5 lekcí je s Luckou