KURZY

Pohybu po porodu FÁZE I. = od 21. 1. 2020

(jelikož se k práci vracím po 18 měsících a protože jsem rok 2019 věnovala celoročnímu vzdělávání Spiraldynamik basic move, mám opět další souvislosti, které chci propojit už od začátku, proto otvírám zatím pouze Fázi I.)

Kurzy Fáze I. s HLÍDÁNÍM DĚTÍ = cena 3.500,-:

  • Úterý:
    • 9:00 – 10:00
    • 10:15 – 11:15
  • Středa:
    • 9:00 – 10:00
    • 10:15 – 11:15

Kurz Fáze I. BEZ DĚTÍ = cena 2.500,-

  • Úterý:
    • 7:15 – 8:15

ADRESA:

  • Effko – zdravotně kondiční centrum
  • Hlavní 2459/108
  • 141 00 Praha 4

KDE se kurzy konají: Praha 4 Spořilov = mapa KLIK ZDE

PŘIHLÁŠKY NA KURZY:

  • Dne: 6. 1. 2020
  • Pouze v čase: od 21:00 – do 21:30 (dřívější či pozdější přihlášky nemusí být přijaty)
  • Vyplněnou přihlášku (tu přímo sem doplním) odešlete na mail (doplním brzy)
  • Informace o platbě převodem bude odeslána do 24h po obdržení přihlášky, místo na kurzu bude vaše jakmile budou peníze na účtu do 5.dne
  • Platba za kurz je nevratná 4 dny před zahájením kurzů
Sál na cvičení

Více informací o kurzech je viz. níže 🙂

Informace o hlídání dětí = upřesním !!

Další info dodám !!


O kurzech:

  • Kurzy jsou uzavřené, velmi propracované, navazující skupinové lekce trvající 10 týdnů po sobě.
  • Nelze přijít jednorázově, či se zapojit do již zahájených kurzů.
  • Kurzy jsou rozděleny do 3. Fází, není podmínkou se zúčastnit všech, obravský základ je Fáze I.. Do Fáze II.bude možné se hlásit od dubna 2020, po ukončení Fáze I. (rozpis od dubna bude zveřejněn v březnu).
  • Ani jednu Fázi není možné přeskočit. Každá má svůj vlastní systém a vše na sebe postupně navazuje.
  • Přihlášky na kurzy se odesílají na mail v daný DEN a ČAS, který vypíši.
  • Na každý běh (zimní, jarní,..) se může změnit časový rozpis kurzů všech Fází.
  • V kurzu je maximálně 10 lidí.
  • Kurzu se mohu zúčastnit nejdříve po kontrole v 6tinedělí = mé osobní doporučení KDY nejdříve začít cvičit v kurzu Fáze I., je 3 měsíce po porodu.
  • Kurz NENÍ PRO těhotné, lektory, trenéry, fyzioterapeuty
  • Velmi důležité je pročíst si PODMÍNKY, provozní řád a GDPR = ZDE

V ceně kurzů:

  • V ceně kurzů s hlídáním dětí je zahrnuto jedno vaše dítě, každé další (sourozenec) je příplatek 30,-, v případě dvojčat jde o příplatek 20,-.
  • Pokud neplánujete využít hlídání cena dopoledních kurzů s hlídáním se nemění.
  • Domácí úkoly
  • Ještě jedno překvapení, na kterém nyní pracuji.
  • V ceně ranního kurzu jsou též domácí úkoly a zmiňované překvapení.

Hlídání dětí:

  • Hlídání dětí zajišťuje firma (doplním brzy)
  • Vždy jsou k dispozici 3 chůvy, které jsou velmi kvalitně proškolené (kurz 1. pomoci, atd..) 
  • Další Informace a fotky s hernou doplním během prosince (přebalovací pult, postýlky pro miminka, polohovací lehátka, ohrádka s hračkama je samozřejmost/ děti nad 3 roky se tam spíše můžou nudit).
  • Je potřeba si přečíst velmi důležité PODMÍNKY , provozní řád a GDPR =ZDE!

Budoucí herna.

Zatím je to stále sál, ale na úterý a středu to bude vždy předěláno na hernu. Na zemi budou tatamy.

Fotku připraveného koutku dodám během prosince.

 

  • Pozor: kurzy nejsou určeny trenérům, lektorům, či fyzioterapeutům.

Běhy kurzů pro rok 2020:

  • Zimní = leden – březen (10 týdnů = cca 21.1.2020 – 25.3.2020)
  • Jarní = duben – červen (10 týdnů = cca 7.4.2020 – 10.6.2020)
  • Podzimní = září – listopad (10 týdnů = cca 22.9.2020 – 25.11.2020)
 
Další informace ke kurzům:
  • Kurzy jsou systémově velmi precizně propracované. Tím, že se stále vzdělávám v oboru a pracuji na sobě, se systém stále vylepšuje a zdokonaluje.
  • Krzy jsou souborem metod, ve kterých jsem se vzdělávala, vyzkoušela na sobě (po obou svých porodech) a vytvořila tak systém nejvhodnějších principů pro těla po těhotenství a porodech. Je to jako skládání puzzle, jen každý dílek Vám vyrábí další a další školení do Vašeho vlastníhho obrazu (tedy oboru).
  • Metody zařazené v kurzech = Zdravotní tělovýchova, Pilates Clinic 1, Pilates Clinic 2, Cantianica, Fascial Fitness, Spiraldynamik Basic Move (a následovat budou i další) a spousty školení. Má celá kvalifikace je ZDE..
  • Cvičí se jeden den v týdnu, po dobu 10 týdnů.
  • Platí zde heslo: Hlavně nechybět 2 hod po sobě 🙂
  • Každý týden se dostává cvičební plán, podle kterého cvičíte 3x denně (minimálně).
  • Kurzy běží dál během školních jarních prázdnin, či podzimnách, někdy se může stát, že jedeme i pres svátek, aby nedošlo k prodloužení, či rozhození mezi kurzy, na které by se pak nemohly využívat náhrady proměškaných lekcí.
  • Náhrady lekcí jsou pouze v průběhu kurzů dané Fáze. (Např. V týdnu jsou 4 kurzy Fáze I., pokud budu chybět jeden týden, můžu jít další týden 2x – 1x se svou skupinou a pak třeba druhý den / NEBO vím, že nemohu přijít v úterý na svou Fázi., po domluvě tedy přijdu ve středu). 1.lekce a 10.lekce nejdou nahradit (v tomto týdnu nelze jít 2x)
  • Dopolední lekce jsou všechny s hlídáním dětí a večerní lekce jsou všechny bez dětí (večerní lekce pro rok 2020 nejsou v plánu, pouze Ranní lekce v úterý v 7:15 – bez dětí).
  • Pokud chcete chodit na dopolední cvičení a nebudete mít dítě na hlídání s sebou, nebo ho nebudete potřebovat, cena se nemění.
  • V ceně je hlídání jednoho dítěte (od 3 měsíců do 3,5 let), každé další dítě na hlídání je za příplatek 30,-/hodinu.
  •  Proměny předchozích účastníc kurzů mluví za vše – jsou zde – Proměny
  • Na cvičení: potřebujete pouze 2x ručník, všechny pomůcky mám
  • Na sebe: pohodlné oblečení, boty nejsou potřeba.

 

CO JE FAZE I: = Pohyb po porodu Fáze I.

– Zaměřeno na pánevní dno a CORE

  • Kurz je pro všechny, které mají za sebou kontrolu v šestinedělí a je jedno zda byla před týdnem, či před 30 lety.
  • Podrobně se zabýváme pánevním dnem a středem těla (CORE – Co je to CORE – ZDE), tedy břichem a diastázou ( O diastáze ZDE) 
  • Kurz je vhodný pro všechny, které mají problém s inkontinencí, rozestupem břišních svalů, bolestí bederní, krční i hrudní páteře, neaktivním pánevním dnem, povoleným středem těla a z toho i vyplývá, s vypouklým břichem (často slýchám „večer vypadám jak v 5. měsíci“).
  • Cíl kurzu je zlepšení funkce pánevního dna, zploštění břicha bez sedů lehů, odbourání bolesti zad, zlepšení pocitu při sexu, zúžení diastázy, napřímení páteře a zlepšení držení těla po těhotenství a porodu. A aby se břicho naučilo „držet“. 🙂
  • Nepostradatelnou součástí každé lekce jsou domácí úkoly na týden (DÚ) na cvičení doma. Jelikož cvičit 1x týdně, je jako dát si salát k večeři 1x týdně, a čekat výsledky.
  • Koncem kurzu se klitenkty seznamují s fasciema.
  • Při cvičení používáme zajímavé cvičební pomůcky: ježky, válce, overball, softball, sball a ručník, Theraband
  • Fáze I. se za žádných okolností nedá přeskočit. Je potřeba splnit docházku alespoň na 70%, pro vstup do Fáze II. (více info Všeobecné podmínky = níže v textu )

Pohyb po porodu Fáze II.

– Zaměřeno na sílu CORE (tzn.i břicha), krční páteř, kyčelní a ramenní kloub, záda a lopatky, zadek, ruce a stehna, chodidla, ale 60%-70% je CORE.

  • Kurz je pro absolventky Pohybu po porodu fáze I., které splnily docházku minimálně na 70%.
  • Nejdůležitější cviky již umí, z nichž pak vycházíme do těžších pozic, věnujeme se lopatkám, kyčlím, chodidlům.
  • V druhé polovině se zaměříme i na zadek a stehna. 🙂
  • Nepostradatelnou součástí každé lekce jsou domácí úkoly (DÚ) na cvičení doma.
  • Cíl kurzu je zvýšení síly CORE, zlepšení pohyblivosti kloubů, zúžení diastázy, zesílení svalů v oblasti ramen a lopatek, zlepšení držení těla od chodidel po hlavu.
  • Kurz též trvá 10 týdnů jdoucí po sobě.
  • Používáme ke cvičení ježky, sofťáky, overball, sball, velké míče, válce, vizualizace, ručníky.
  • Fáze II. se za žádných okolností nedá přeskočit. Je potřeba splnit docházku alespoň na 60%, pro vstup do Fáze III.

Pohyb po porodu Fáze III.

– Zaměřeno na celé tělo s pomocí dalších cvičebních pomůcek

  • Kurz je pouze pro absolventky Pohybu po porodu Fáze II. Věnujeme se celému tělu, hubnutí, zesílení CORE, cviky jsou téměř na nejvyšší úrovni, kombinují se více s cvičebními pomůckami.
  • Nepostradatelnou součástí každé lekce jsou domácí úkoly (DÚ) na cvičení doma.
  • Jako poděkování k dokončení 3 etap je malý dáreček.